na mase

[...] kcal w sumie gdy nie stosowalem diety to przybierałem na wadze ale w tłuszcz obrastałem a ja chce w sam miesien, troche tluszczyku zrzucilem i teraz chce beztluszczowa mase w sumie moj organizm na wszystko bardzo dobrze reaguje, dzieki tej diecie waga stoi ale nie przybieram tluszczu, chcialbym przy kontynuacji diety + gainera przybrac [...]

Na siłkę jak się zapiszesz, z odpowiednim treningiem i dietą na starcie spalisz kilka kg fatu zyskując kilka kg mięśnia. Aeroby odpuść, a jeśli zapisujesz się na siłkę to dalej mase bym pociągnął

Skąd masz te wyliczenia? Na pewno takich różnic nie będzie. Zaczynasz redukcję/masę na bilansie bliskim 0 i powoli korygujesz ilość kcal/aktywność w zależności od obserwacji organizmu. No Tutaj własnie Zaoserwowałem sam po sobie z taka iloscia jak napisałem tyje albo chudne Przez ostatnie miesiace zbijałem kcl po 200 na okolo tydzien czasami [...]

OK, ale na beztłuszczową masę ciała czy całkowitą?

W takim razie pewnie się pomyliłem. Mam BF 20% i chcę spaść na 11-12%. Czy ktoś oceni mi czy ta dieta mi w tym pomoże? A po co mam budować masę skoro to nie jest moj cel, nie jestem kulturysta, nie podoba mi się to ?

Trochę się już pogubiłem. Jedni mówią, że masę się robi systemem 12-10-10-8 , 12-10-8-6 lub 8-6-6-6, a na forum dostaje jeszcze inny system ćwiczeń. Nie wiem już za co się brać. Poradź mi, przy którym lepsze wyniki zrobię.

Jak inni mowia. Da sie zbudowac mase bez diete (ja sam nigdy nie liczylem kcal przez 6 lata kiedy bylem na bilans + tylko liczylem kiedy bylem na bilans -) Ale dzienki temu duzo wiecej fatu nabieralem w tych okresach. Teraz ostatnie 7 tygodnie licze kalorii kiedy jestem na bilans + i nigdy tak ''czysto'' masa sie budowala.

Przy bicu polecam dac jako drugie cwiczenie - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) . Swietnie rozwija mase bicepsów. Triceps - a porubowałes robic francuskie wyciskania ?? lub wyciag ?? - hantelkiem za głowa tez jest dobrze.

jeśli zdobedziesz mase miesniowa to nie wpłynie na twoją kondycje ruchowa osobisice mam kolege co cwiczy na silowni i gra w klubie przy wadze 67 kg 170 cm wzrostu jest najszybszy w druzynie o bardzo wytrzymały

Nie przejmuj się - to że masz słabą masę to fakt, ale ma to inną zaletę - bardzo łatwo będzie Ci ją zwiększyć. Bardzo łatwo to nie znaczy, że bez żadnego zaangażowania. Opracuj jakąś dietę, bez szczegółów, na bazie tej diety jedz więcej niż możesz, dużo węglowodanów. Ćwicz rzadko, 2, 3 razy w tygodniu po godzinie, ale bardzo intensywnie. Kup [...]

dla osob tzw hardgainerow rozklada powinien wygladac tak: Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi Dla nie hardgainerów Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g Źródło: "Robimy mase - fakty nie mity by qazar"

tak samo jak iverson mowi ze progresja ok, tak samo staly ciezar jest ok wybierz sobie tak jak ci wygodnie- progresja nie jest koniecznością - zwlaszcza przy cyklu takim jak ten - nastawionym bardziej na "mase" ps. prośba przez ś

[...] piłką nożna przy robieniu masy prowadzić nalezy nieco osiadly tryb zycia a ty trenujesz za intensywnie i za często jeżłei zalezy CI na piłce to na siłowni treningi wytrzymałościowe i sprawnościowe jeżłei zależy CI na masie to musisz ograniczyc piłke a wtedy rozpiszemy Ci plan oraz niezbędną diete do tego zeby zbudowac najlepszą mase pozdrawiam

[...] wyglada jak skopiowane programy kulturystow w sezonie przedstartowym - tylko jakos nikt nie bierze pod uwage, ze oni po pierwsze w wiekszosci maja juz wystarczajaca mase i pracuja nad szczegolami, po drugie ze inaczej sie wspomagaja. Przy czym nie neguje samego treningu dzielonego - wiadomo ze sporo zalezy od celow (np. sila, poprawa [...]

[...] serii) wiec mozna kombinowac - ja napisalem jak sie standardowo robi. nie bardzo rozumiem o co chodzi z tym najlepszym okresem treningu ale jak chodzi tobie np o pore roku to cwiczy sie caly rok - nie sezonowo. oczywiscie jezeli myslisz o efektach. jak bedziesz mial odpowiednia diete i bedziesz cwiczyl HST to bedziesz lapal mase rpzez caly rok

Dietkę mam dopiętą jak zawsze na 5.:) Nie widać tego po wymiarach. Przy tej wadze masz 90 w pasie więc moja rada na początek lekka redukcja tkanki tłuszczowej a potem możesz zacząć masę. Lepsza wrażliwość insulinowa i metabolizm, który przyśpieszy po dodaniu kcal pozwolą Ci więcej masy ulokować w mięsie a mniej w smalcu.

to co podałmaksym jest ok, co do diety: "endomorfik" to nie wyjaśnienie. Ja jestem typowym endo i mam skłonności do zalewania i na 3000kcal spoko redukcja mi idzie (wchodzę powoli na suchą masę). Deficyt kaloryczny masz wywołać wysiłkiem fizycznym a nie głodówką, bo twój metabolizm się spowolni i będzie tylko gorzej

Ja tam jadę na tluszczowej, robię masę ale nie koetoza, natomiast rozmawiałem z kolegą który ćwiczy u jednego z bardziej znanych polskich BB i on potwierdza, że na ketogenicznej mała liczba powtórzeń i dłuższe przerwy i tego bym sie trzymal. podobno trening na 5 super wchodzi

Witam mam podobny problem mam 187cm wzrostu i waze 67kg, chcialbym przytyc dosc znacznie :) jem w miare duzo najwiecej na noc raczej nie jadam sniadan juz mi nie chodzi nawet o mase miesniowa tylko poprostu zeby przytyc, jakies rady?? nie wiem moze sa jakies preparaty na znaczny przyrost masy czy cos?? z gory thx i pozdrawiam

Przychodzą mi do głowy trzy rzeczy: -wcześniej było tak samo, ale dopiero kiedy zaczęłaś treningi, przyglądasz się wnikliwiej, -dieta, na której jesteś powoduje taki efekt, -robisz na brzuch ćwiczenia budujące masę w tym obszarze i to razem z tkanką tłuszczową wysuwa Ci lekko brzuszek. Moim zdaniem jest ok, ale jeśli chcesz efekt zmniejszyć, [...]